薬以外で不眠症解消

睡眠薬の服用以外で不眠症を解消するには?

 

不眠症というのは、病院を受診すると多くの場合睡眠薬を処方されることになります。薬物治療が主なものとなるのですが、睡眠薬を飲むことに抵抗を持っている方も多いことでしょう。そこで、睡眠薬以外でできる不眠症の解消方法を見てみましょう。

 

食生活や生活リズムを整える

 

まずは簡単にできることとして、食生活や生活リズムを整え睡眠に適した環境を整えることです。夜遊びを控えるのはもちろんですが、夜中まで起きているといったようなこともやめましょう。生活習慣をきちんと見直して、直さなければならないところはきちんと正すべきです。

 

ストレスをため込まずリラックスする

 

次に大事なことは、リラックスすることです。不眠症になってしまうと、眠れないと常に考えてしまうようになってしまうことがあります。思いつめてしまったり、ストレスに感じてしまうのです。心も体も緊張してしまうと、快眠を得ることはできません。

 

快眠を得るためには、リラックスすることが大切です。温かいお風呂にゆったりと入ったりとか、アロマを楽しんだり方法は色々あります。ほかにも照明に気を付けてみたり、リラックスできるような音楽を聴くのもいいですね。自分に合ったリラックス法を見つけることも、大切なことです。

 

シフトワークや不規則な生活の場合は高照度光療法が有効

 

中には仕事柄昼夜が逆転している方や、不規則な生活を送らなければならない方もいらっしゃることでしょう。そんな方には、光を当てる事で身体のリズムを本来あるべき生活リズムに戻していこうと言う高照度光療法と言う方法もあります。薬を飲むことなく治療できる方法もたくさんあるので、ぜひ、お医者さんにいちど相談されてみてはいかがでしょうか。